Дезинфекция и стерилизация в стоматологии


 

Врач Клюев Дмитрий Владиславович, советы для тех кто хочет похудеть

Аппетит понижается в летнюю жару, а изобилие овощей и фруктов предоставляет возможность «сесть» на диету без ущерба для организма. Вашему вниманию предлагается несколько советов, которые помогут Вам выполнить режим питания и избавиться от избыточного веса.

Вы совершаете большую ошибку, если отказываетесь от обеда или ужина. Пищу следует принимать 4 или 5 раз в день. Это уменьшает выделение пищеварительных ферментов, которые превращают пищу в подкожный жир, обеспечивает ощущение сытости. Старайтесь готовить легкую пищу, которая на тарелке кажется в большом объеме. В омлет добавляйте взбитый белок, чтобы он выглядел пышнее.

Прием пищи начинайте с малокалорийной закуски, например, с пары сваренных вкрутую яиц или двух-трех картофелин, сваренных в воде, на пару или запеченных в духовке, зеленого салата (например, тертая морковь, сельдерей или огурцы).

Свою дневную порцию масла держите на отдельном блюдце;
Взвешивайте продукты, перед тем, как готовить себе еду;
Отдавайте предпочтение продуктам с наименьшим количеством калорий;
Овощи: шпинат, капусту, морковь лучше не заправлять, есть их нужно в натуральном виде, предварительно вымыв.

На самом деле это не сложно – держать сохранение веса в норме. Просто нужно поддерживать равновесие между потребляемыми калориями и расходами. Если женщина ведет малоподвижный образ жизни, то ей потребуется 2200 килокалорий в день. Образовавшийся избыток превращается в жир, если она употребляет большее количество. Достаточно ежедневно съедать два кусочка хлеба выше нормы, чтобы к концу года прибавить 4 килограмма.

От белка отказываться нельзя ни в коем случае. Он нужен для клеток нашего организма в качестве строительного и ремонтного материала. Продукты, содержащие в себе полноценный белок, дают наибольшее количество энергии, быстро сгорают и, следовательно, не прибавляют лишних килограммов.

При подвижном образе жизни нужно потреблять 75 граммов жиров, различных по своей природе и виду.

Не может быть и речи о том, чтобы вообще отказаться от жиров. Витамин А, необходимый для зрения и кожи, наш организм усваивает только при содействии жиров. Зато углеводов нужно избегать (мучных продуктов).

Тенденция к полноте может быть обусловлена психическим состоянием. Одни в горе худеет, другие – толстеют. Есть тип женщин, которые свое горе «заедают». Спасение в еде от скуки, семейных конфликтов и неприятностей по работе, от депрессии – явление, замеченное во всем мире.

Многие женщины, для того, чтобы сохранить идеальный вес, постоянно недоедают. Они худы потому, что постоянно голодны. Но это плохой метод. Лучше применять диету более короткий период, например, в конце недели (суббота, воскресенье), конечно же при рациональном питании на протяжении недели.

Устраивайте фруктовый или молочный день.

Для фруктового дня припасите килограмм яблок и банку сока. Летом можно сделать фруктовую смесь, ешьте ее в течении дня без сахара, сметаны и т.п.

Для молочного дна приготовьте 1,5 – 2 литра молока (простокваши, кефира, йогурта), разделите на 8 порций. Молочная диета обезвоживает организм так, что за 1 день теряют до 1 килограмма веса. Во время диеты нельзя выполнять изнурительную работу.

Помните, что идеальную фигуру и идеальный вес мы должны определить себе сами, руководствуясь здравым смыслом и эстетическим идеалом.

Другие советы врачей и специалистов.







Copyright © 2007-2009 Dezstom.com Любое использование материалов данного сайта возможно только с разрешения владельца ресурса E-mail: mail@dezstom.com